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秋冬季节跑步太受罪?健走才是最适合健身方式

时间:2019-12-16 15:32:05

秋冬季节跑步太受罪?健走才是最适合健身方式

北京时间11月8日,随着天气的逐渐变冷,秋末冬初的跑步训练、特别是户外训练越来越是一种折磨,对于那些体重较大,穿着笨重的人来说,这个时候还有一种更好的健身方式——健走。

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式,它主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡能力,和跑步一样,不受年龄、性别的限制,但是相比于跑步,它对于体力、体重等方面限制更小,是适合全民的有氧健身运动。

对于跑者来说,健走的意义在于在跑前和跑后热身,可以用健走的方式来热身。对于那些跑步菜鸟来说,经常性的健走更能巩固你正确的跑步姿势、锻炼平衡能力,让你起跑更加流畅和扎实。对于身材较为肥胖的朋友来说,健走不仅可以燃烧脂肪,相比其他有氧运动来讲,不易损伤膝盖。对于亚健康的的人群,健走这项户外运动可以提神醒脑、增强肺活量、降低心脑血管疾病和脂肪肝的风险,同时也能缓解紧张情绪、舒缓心情,利于调节。

很多人以为“健走”就是“行走”,其实不然。健走的时候,身体呈现直立的姿势,放松,手臂微微弯曲,腋下稍微夹紧,在向前行走的过程中,后脚跟先着地,用整个脚掌来承担身体的重量,在行走的过程中,重心保持稳定,腰部不要随意晃动,视线笔直朝向前方,手臂在行走过程中要有意识的向后摆臂。

健走不仅需要注意姿势,更要注意时间。健走和所有运动一样,需要持之以恒的坚持才能够产生效果。健走者的速度应该保持在每小时五公里或者以上,健走的有效时间需要持续30分钟以上,但是要保持在3小时以下。此外,健走需要保持步调轻快,如果感觉步伐沉重疲倦,应放慢速度,不可勉强。男性癫痫吃药期间可以要小孩吗福州好的癫痫病医院怎么选择黑龙江正规治疗癫痫病的医院癫痫大发作有什么症状?

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